DETOKS - PAZARTESİ - SALI
SABAH 11.00-20.00
2 yumurta (istediğiniz gibi pişirin)
1 dilim az yağlı peynir (30 g)
Dere otu, salatalık, domates, marul, roka serbest
Şekersiz çay //// ılık su //// ıhlamur serbest
ARA ÖĞÜN 14.00
2 adet kabağı rendeleyin veya halka halka doğrayın. Az yağda soteleyin. (Zeytinyağı ile)
Baharat olarak tuz, pul biber, karabiber, zerdeçal koyun.
Üzerine 4 kaşık yoğurt döküp karıştırın.
ARA ÖĞÜN 17.00
Ara öğün olarak 1 adet elma (BB) + 1 kupa detoks çayı
AKŞAM 20.00-19.00
2 adet kabağı rendeleyin veya halka halka doğrayın. Az yağda soteleyin. (Zeytinyağı ile)
Baharat olarak tuz, pul biber, karabiber, zerdeçal koyun.Üzerine dört yemek kaşıgı yogurt döküp karıştırın
PERŞEMBE - ÇARŞAMBA - CUMA
KAHVALTI 12.00-11.00
4 dilim füme hindi
2 dilim peynir - 60 g
2 dilim tahıl/kepek ekmeği - 50 g
10 zeytin veya 2 ceviz veya çeyrek avokado
1 TK tereyağı
1 TK reçel/bal
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN - 14.00
1 SB kefir
1 adet şeftali
İKİNDİ - 17.00
1 avuç çiğ kuru yemiş
AKŞAM 20.00-19.00
2 adet tavuk şiş - 120 g VEYA 1 adet, fırında balık veya 8 YK et sote
1,5 SB ayran
Salata serbest
HAFTA SONU
KAHVALTI 12.00-11.00
Menemen veya sade omlet (1 yumurtalı)
2 dilim peynir - 60 g
4 dilim füme hindi
2 dilim tahıl/kepek ekmeği - 50 g
10 zeytin veya 2 ceviz
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN - 14.00
1 SB süt (içine çok az kakao veya tarçın atın)
3-4 adet erik kurusu
İKİNDİ - 17.00
1 avuç çiğ kuru yemiş
AKŞAM 20.00-19.00
10 YK etli sebze yemeği (patatessiz)
Yoğurtlu semiz otu salatası
DETOKS ÇAYI
1 litre sıcak su
1 adet maden suyu
2 adet yeşil çay veya 1 SB demlenmiş yeşil çay
1 dilim limon
1 adet kabuk tarçın
Tüm malzemeleri karıştırıp 10 dk bekletin. Gün boyu yavaş yavaş için.
Günde ek olarak 1-1,5 litre normal su için.
Bu bir haftalık listem