salcali_yumurtaaa beli zorlayacak hareketleri yapmayın baktınız beliniz ağrıyor diğer hareketlere geçin ben bu şekilde bir buçuk ay falan yapmıştım sağlıklı beslenmeyle birlikte güzel şekillendim kışın yine yedim kilo da almadım ama bacaklarım kalınlaştı yine.