bsk89 Normalde 2 ogün beslenilen bir program. Ama güne erken başlayanlar için ve bizim gibi emzirenler için 3 ogün de oluyor. Ara ogün kesinlikle yok ve öğünler arasında en az 4 saat olacak. Çünkü 4 saat sonunda leptin hormonu salgilanmaya başlıyormuş yani yağ yapılıyormuş.Kahvaltıda 2 yumurta 15 e kadar zeytin istediğin büyüklükte olgunlaşmış beyaz peynir domates salatalık yeşillik avucla ceviz fındık badem bunları yiyorsun. öğlen ogununde tavuk salata, köfte salata, kurubaklagil vs doyana kadar yiyorsun. Akşam ogununde de öğlen yediğine göre sağlıklı bi salata balık falan olabilir. Sebze yemekleri ıspanak pirasa bunları yiyorsun 8 de yemeyi kesmiş olman gerekiyor. Ekmek hiç yok. Şeker hiç yok . Paketli gıdalar hiç yok. Tereyağı ve zeytinyağı kullanıyorsun et falan serbest zaten. Aralarda sadece şekersiz türk kahvesi serbest. Youtube de Ece İçen diye bir youtuberin KARATAY diyeti videolarini izle istersen. Ya da kitabı var ondan da okuyabilirsin. Yemek çeşidi çok fazla ben aklıma gelenleri yazdım. Kaba bi şekilde böyle diyet