renkliruya yok yok öyle yapma kendine bir servis tabağı ayarla sebze yemeklerini 6 yemek kaşığı pilav türlerini 3 yemek kaşığı koy yanında 6 kaşık yoğurt yada iki bardak ayran içebilirsin 18.30 dan sonra bse yeme
sadexe bir bardak kefir ve ceviz ye mesela acıkınca haricinde yeme