Sağlıklı Beslenme Programı
Not: Günde 2-2.5 litre su tüketimi önerilmektedir.
KAHVALTI (10.00 - 11.00)
• 1 adet yumurta
• 1 dilim beyaz peynir (1 dilim = 2 parmak boyutu)
• 7-8 adet zeytin veya 2 tam ceviz (çiğ) veya çeyrek avokado
• 2-3 ince dilim ekmek (tam buğday / çavdar / tam tahıllı ekmek) (60-90g)
• Salata (yağsız, nar ekşisiz) / Söğüş sebze / Yeşillik
ARA ÖĞÜN (14.00)
• 1 porsiyon meyve
• 1 bardak kefir / süt / ayran / yoğurt
• 1.5 büyük boy galeta veya yarım çay bardağı leblebi veya 2 karabuğday patlağı veya 2-3 yemek kaşığı yulaf
ÖĞLE YEMEĞİ
(Bu bölüm form üzerinde büyük bir “X” ile işaretlenerek boş bırakılmıştır.)
AKŞAM YEMEĞİ (18.00 - 19.00)
• 1 kepçe çorba
• 3 (90g) köfte kadar et / tavuk / balık / hindi veya 2-3 dilim peynir veya 8-12 yemek kaşığı kurubaklagil
• 10-12 yemek kaşığı sebze yemeği (suyu süzülmüş)
• 4 kaşık yarım yağlı yoğurt veya 1 bardak ayran veya 1 kase cacık
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday / çavdar / tam tahıllı ekmek)
• Salata / Söğüş sebze / Yeşillik (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
ARA ÖĞÜN (En geç 21.30)
• 1 porsiyon meyve veya 2 hurma veya 2 kuru kayısı
• 10 badem / 10 fındık veya 2 tam ceviz (çiğ)