bsrsrcm merhabalar sağlıklı beslenmek her zaman kilo vermeyi sağlamıyor, önemli olan ne miktarda yediğiniz. Sağlıklı bir besini fazlasıyla yeyip günlük kalori ihtiyacınızı tamamlarsanız kilo vermeniz mümkün değil. Kilo vermenin tek yolu kalori açığı oluşturmak ve aldığınız kalorileri de protein ve lif ağırlıklı almak. Gün içinde yediğiniz şeylerin kalorisini hesaplayıp birkaç gün takip edin bakalım kaç kalori alıyorsunuz. Salataya 1 çorba kaşığı zeytinyağı koymakla 2 çorba kaşığı koymak arasında bile 100 kalori fark var. Size tavsiyem aç kalmadan düşük kalorili beslenerek kalori açığı oluşturmanız. Doğumdan 1 sene sonra bu şekilde yaptım 5 haftada 4 kilo gitti. Boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve emziriyorsanız onu da hesaba katarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için ne kadar açık oluşturmanız gerektiğini öğrenmenizi tavsiye ederim. Yaza kadar bir kısmını vermiş olursunuz 🌸