Mammamiaa_ merhaba doğumdan sonra 30 kiloya yakın verdim
Her gün haşlanmış yumurta ve ya tavada yumurta bol yeşillik
Öğlenleri çorba mutlaka olmalı yanında sebze yemeği 8 kaşık
İkindi zamanı beş altı çiğ badem veya yarım caybardagi leblebi ve kefir
Akşam 4 köfte ya da tavuk
Her gün düzenli yürüyüş mutlaka olmalı en az yarım saat ve her öğünden önce bir bardak su için günde 3 litre su içmeye dikkat edin
Yeşil çay,maden suyu,limon karışımı için adı Dukan birasi diye geçiyor tarifine bakabilirsiniz internette var hamur işi makarna pirinç yemeğin eğer yiyorsaniz ekmek yemeyin o gün gundr en fazla iki dilim ekmek onun dışında başka biseye gerek yok ara öğünlerde meyve de yiyebilirsiniz tek olarak sadece elma gibi