goldengate
Sabah aç karına cardio 30 dk sürüyor sonra kızım da ben de uyuyoruz. 12 gibi kahvaltı ediyorum yumurta mutlak olmalı.
KAHVALTI
• 2 yumurta
• 10 kaşık yarım yağlı olması önemli yoğurt
AKŞAM
• Bazen kendime yemek yapmıyorum kahvaltılık bir şeyler yiyorum protein ama az yiyorum
• yemek varsa da yapay zekayla kalori hesabı yapıyoruz mesela dolma var diyelim 2 dolma bol salata yerim onun gibi canım