berk58 internetten de araştırabilirsiniz kısaca açıklayayım mesela kahvaltıyı sabah saatlerinde değil de 12 gibi yapıp akşam üzeri 7 gibi de son yeme işini bitirmenin lazım canım kendi düzenine göre ayarlarsın saatlerini porsiyon küçült mesela et balık köfte de avuç içi büyüklüğü olsun bir anda böyle yapamazsın ama 120 gr gibi düşünebilirsin büyüklüğü. Ekmek sınırları mesela 2 tam buğday ekmeği ye öğünlerinde sonra azaltırsın. Protein ağırlıklı beslenme sağlıklı ve hızlı kilo veririm bu şekilde canım aklıma gelenler
