Seyma-55 tabiki
Sabah uyanir uyanmaz buyuk bardak ilik su limon atabilirsiniz
8 9 arasi 2 dilim yagsiz az tuzlu peynir veya 3 yemek kasigi lor peyniri
5 6 zeytin
1 adet yumurta pismis sivi yada omlet tarzinda
2 dilim ince olucak tam bugday yada cavdar ekmegi
Yesillik
1 tatli kasigi tahin
Ara ogun 10.30 11.00arasi
2 ceviz veya 10 cig badem 10 findik
Ve kuru kayisi
Oglen yemegi 12.00 13.00arasi
3 kofte buyuklugunde et avuk yada balik
Eger yoksa yerine 8 9 kasik baklagil yemegi
1 kase corba
2 dilim tam bugday veya cavdar ekmeyi veya 6 kasik bulgur pilavi
Salata yagsiz
İkindi ara ogunu 15.30 16.00 arasi
1porsiyon meyve
1 kase yogurt icine sade yulaf ezmesi
Aksam yemegi 18.00 19.00 arasi
1kase corba
8yemek kasigi sebze yemegi
1kase yogurt
2yada 1 tane ince dilim ekmek tam bugday veya cavdar ekmegi
Gece ogunu 21.30 22.00 arasi
1 su bardagi sut veya kefir
Gunluk 2 litre sivi tuketimi 😃