Esraprm bi yerden baslaman lazim duzen icin.
Senin de enerjin olursa, uyandir 2 gunduz uykusinu dedigim araliklarda yaptir.
Ama yapamazsan, 9 da uyanirsa mesala
Tek gunduz uykusu yap, uzun tut uykuyu 3 saate kadar uyusun, uyandiginda cok yormadan, 7 ye kadar ayakta tut, 7 de gece uykusu.
Sonraki gunlerde de sabah 7.7.30 rutiniyle devam edersin.
Ama bu duzen surecinde, gece uykularindan sik uyanabilir. Sen birkac gun caba gosterirsen, 1 haftaya alisir insaAllah