Mizmizmyrtle Ben 11 ile 3-4 arası max. yapıyorum. Çalıştığım için kolay oluyor. Ofise 8 gibi gidiyorum midem kazınıyor, şekersiz sütsüz kahve içiyorum. O bitince bol su içiyorum yemeğe kadar. Yemekte sebze, protein, yanına bazen karbonhidrat aldığım oluyor. Porsiyon olarak küçük çünkü çabuk doyuyorum mide küçüldü sanırım. Bol tavuklu salata mesela veya sebze yanına somon ya da et türevi. 2-3 saat sonrası yeşil çay yanına kuruyemiş veya meyve falan yiyorum. Eve gidince de akiam egzersiz mutlaka 20 dk da olsa yapıyorum ancak ben 40 dk kadar cardio sonra 10-20 dk abs yapıyorum. Sen 16:8 ile başla. Sabah 10 akşam 18 arası 2 öğün ye. Örnek kahvaltı saat 10, akşam yemeği en geç 18, bu saatler harici şekersiz çay, su ve şekersiz kahve tüket. Sağlıklı bir şekilde uçup gidiyor kilolar 🥹