siyah3430 ben diyetisyen kontrolünde yapıyorum bir haftadır 11 gibi kahvaltı bir yumurtaya iki kaşık yulaf biraz süt koyup omlet yapıyorum çeşit çeşit 2 tam ceviz 5 zeytin bir büyük dilim peynir bir tatlı kaşığı bal ve salatalık domates yA da normal kahvaltı sonra 1 gibi tarçınlı kahve içiyorum 3-4 arası 10 çiğ badem meyve bir adet yA da çok acıkırsam iki üç kaşık yulaf süt meyve yapıyorum akşamda 200 gram kadar et yA da bakliyat yemeği yanında bol salata bazen ekmek bazen 3 kaşık bulgur ve 4 kaşık yoğurt yiyorum akşam 8-9 gibi acıkırsam biraz leblebi ve 10 çiğ fındık ama ihtiyaç duymuyorum buna 3,5 litre de su günlük olarak