Dilekgiray ohaaaa😮 o doktora bir daha asla gitmeyin sütünüzün kalitesini de proteinle arttırabilirsiniz basit şekerlerden karbonhidratlardan uzak durmaya çalışın sabah yumurta et tavuk balık bunlara ağırlık verin habire makarna pilav yerseniz tatlı yerseniz karnıniz doyar ve kilo alan siz olursunuz sütünüzün artmasını istiyorsanız bulgur pilavı,tarçınlı üzüm hoşafı, süt arttırıcı çaylar, bestlak damla( bu efsane bir damla)ve bira mayası kullanabilirsiniz