Mrv-0809 DİYETİSYEN
1350 KKAL’LİK EMZİKLİLİK DÖNEMİ İLE UYUMLU YETERLİ VE DENGELİ BESLENME PROGRAMI
UYANINCA :2 SU BARDAĞI SU
ARA : (08.30-09.30)
1 PORSİYON MEYVE
15 ADET ÇİĞ BADEM YA DA 3 TAM CEVİZ KAHVALTI: (10.00-11.00)
BİTKİ ÇAYI VEYA IHLAMUR VEYA ÇAY (şekersiz)
2 DİLİM BEYAZ PEYNİR VEYA 4-5 YEMEK KAŞIĞI LOR PEYNİRİ
1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA /SAHANDA/2-3 YEMEK KAŞIĞI MENEMEN
(yumurta yemediğiniz günlerde peyniri 1 dilim fazla tüketiniz)
5-6 ADET ZEYTİN VEYA 4 PARÇA CEVİZ İÇİ VEYA 5-6 ADET ÇİĞ BADEM/FINDIK 1 İNCE DİLİM EKMEK (tam buğday veya çavdar) DOMATES-SALATALIK-MARUL-MAYDANOZ-BİBER…
VEYA
2 İNCE DİLİM EKMEK + 1 DİLİM PEYNİR + BOL YEŞİLLİK-ÇİĞ MEVSİM SEBZELERİ İLE YAPILMIŞ TOST/SANDVİÇ + 2 TAM CEVİZ
VEYA
½ SİMİT+1 DİLİM PEYNİR+ BOL YEŞİLLİK-ÇİĞ MEVSİM SEBZELERİ
VEYA
KREP ( 2 YEMEK KAŞIĞI UN +1 YUMURTA +KIVAM ALANA KADAR SÜT İLE YAPILMIŞ)
2 DİLİM PEYNİR
BOL YEŞİLLİK-ÇİĞ MEVSİM SEBZELERİ
ÖĞLE: (13.30-14.30)
1 BÜYÜK KASE ÇORBA YA DA 6 -7 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞİ/KURUBAKLAGİL (SUSUZ)
4 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT
BOL YAĞSIZ YEŞİL SALATA
1 İNCE DİLİM EKMEK(TAM BUĞDAY/ÇAVDAR/KEPEK)
VEYA
2 İNCE DİLİM EKMEK +1 DİLİM PEYNİR +2 DİLİM HİNDİ FÜME + BOL YEŞİLLİK-ÇİĞ MEVSİM SEBZELERİ İLE TOST/SANDVİÇ
1 SU BARDAĞI AYRAN
HİLAL ACAR
VEYA
1 TATLI KAŞIĞI ZEYTİNYAĞ İLE KABAK SOTE YA DA HAŞLAMA SEBZE ( KARNABAHAR, BROKOLİ VB.)
4 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT
1 İNCE DİLİM EKMEK YA DA 2 ADET KEPEKLİ GALETA
VEYA
1 SU BARDAĞI SÜT YA DA 4 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT
2 YEMEK KAŞIĞI YULAF
1 PORSİYON MEYVE
10 ADET ÇİĞ BADEM YA DA 2 TAM CEVİZ YA DA 1 TATLI KAŞIĞI TAHİN YA DA 1 TATLI KAŞIĞI ŞEKERSİZ FISTIK EZMESİ
KAKAO/TARÇIN/HİNDİSTAN CEVİZİ VB.
AKŞAM: (17.00-18.00)
3 KÖFTE BÜYÜKLÜĞÜNDE ET VEYA TAVUK VEYA BALIK
2 KEPÇE ÇORBA YA DA 5-6 YEMEK KAŞIĞI PİLAV/MAKARNA
7-8 YEMEK KAŞIĞI SEBZE YEMEĞİ VEYA KURUBAKLAGİL(SUSUZ)
2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT VEYA 1 SU BARDAĞI AYRAN
İSTENİLDİĞİ KADAR YAĞSIZ SALATA
*** ÇORBA YA DA PİLAV/MAKARANANIZ YOK İSE 2 İNCE DİLİM EKMEK TERCİH EDEBİLİRSİNİZ.
GECE 1.ARA: (20.00-21.00)
BİTKİ ÇAYI VB.
1 PORSİYON MEYVE VEYA HAFTADA 1-2 GÜN 2 KARE BİTTER ÇİKOLATA 1 KAPALI AVUÇ KARIŞIK KURUYEMİŞ
VEYA
HAFTADA 1 GÜN 1 PORSİYON SÜTLÜ TATLI
VEYA
3 YEMEK KAŞIĞI ÇEKİRDEK + 1 ÇAY BARDAĞI KADAR LEBLEBİ + 2 ADET KURU
HURMA YA DA 2 ADET KURUKAYISI
VEYA ÇİKOLATALI BULGUR PATLAĞI: 3 YEMEK KAŞIĞI BULGURU TAVADA KAVURUNUZ MISIR GİBİ PATLAYACAKTIR, ARDINDAN TAVAYA 2 KARE BİTTER ÇİKOLATA ATINIZ VE ERİTİNİZ. ARDINDAN KARIŞIMI YAĞLI KAĞIT ÜZERİNE SERİNİZ SOĞUYUNCA GOFRET ŞEKLİNDE TÜKETİNİZ.
VEYA 1 ADET MUZ +ÜZERİNE 1 TATLI KAŞIĞI TAHİN YA DA FISTIK EZMESİ YA DA 1 KARE ERİTİLMİŞ BİTTER ÇİKOLATA
VEYA
1 PAKET DİYET BİSKÜVİ YA DA 2 SU BARDAĞI KADAR PATLAMIŞ MISIR
GECE 2.ARA : (UYUMAYA YAKIN )
1 ÇAY BARDAĞI SÜT/KEFİR YA DA 1 SU BARDAĞI AYRAN YA DA 2 YEMEK KAŞIĞI YOĞURT ( DİLERSENİZ TARÇIN ,ZERDEÇAL,ZENCEFİL İLAVESİ YAPABİLİRSİNİZ.)
ÖNERİLER
- Günde 2-4 porsiyon pişmiş ve çiğ sebze yiyiniz. 2. Salatalarda yağ kullanmayınız.
- Yemeklerde kepekli/tuzsuz ekmek tercih ediniz. 4. Günde 2-2,5 litre su tüketiniz.
- Kabuğu ile yenilebilen meyveleri soymayınız (elma, armut, vb.).
- Haftada 2-3 tabak kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek barbunya fasulyesi vb.) yemeye çalışınız.
- İçerisinde et kullandığınız yemeklere yağ ilave etmeyiniz.
- Günde 5-6 öğün (az ve sık aralıklarla) yiyiniz.
- Bol yürüyüş yapınız.
Spor Önerisi İçin Linki Tıklayın
NOT:
❖ Her gün en az 8 bardak su içiniz.
❖ Kaçamak yaptığınızda mutlaka haberim olsun.
❖ Paketli ürün tüketmeyin
❖ Yemekleri bol bol çiğnenerek yutunuz.
❖ Yemekten hemen önce ve hemen sonra su içmeyiniz.
❖ Ara öğünler arasında yer değişikliği yapılabilir.
❖ Mümkün oldukça kaçamak yapmamaya, öğün atlamamaya çalışın.