Socialmom merhaba daha yeni müsait olabildim yatır kaldır yöntemini uygulamadan önce bir uyku rutini geliştirin kendinize mesela sabah uyku vaktinden yarım saat önce odanıza geçin kitap okuyun alt değiştirin kapı kapatıp gece lambası yakıyorum ben uyuyacağını anlıyor gece de kitap okuma pijama değiştirme kapı kapatıp ışığı söndürüp gece lambası yakıyoruz siz isterseniz gece rutinine banyo da ekleyebilirsiniz