[silindi]
bahsettiğim gibi makarna, pilav, kola gibi asitli şekerli içecekler ve kızartmadan uzak durarak.
sebze yemeklerini fırınladık sarımsaklı yoğurtladık, her öğün 2 dilim çavdar ekmeği yedim.
özel bir çaba sarfetmedim eşime diyetisyen bu menüleri vermiş ben de mecbur onla birlikte bunları yedim.
eşim de ciddi kilo verdi. Kafamıza göre spora başlamamalıyız. Eşime mesela 2 hafta sonra yürüyüş verdi sadece. Belli bir yağ gittikten sonra egzersiz veriyor. Dikkat etmek lazım.
eşimin menüsü değişiyordu ama ağırlıklı olarak protein ve sebzeden oluşuyor. Her sabah yumurta, peynir ve sınırsız yeşillik.
öğlen ve akşam ise sebze yemeği veya fırında et / tavuk/ balık. Asla kızartma yok.
her öğün 2 dilim ekmek hakkı var ama çavdar ekmeği
