H12345 şeker yok sadece meyveden . 2 ana öğün 3 ara öğün yapıyorum. Sabahları kızartma beyaz ekmek yok 2 dilim tam buğday veya çavdar ekmek1 yumurta küçük peynir 5 zeytin sonra 1 de ve 4 te 2 ara öğün var 1 de sadece meyve 2. Meyve yarım bardak kefir ,yoğurt veya süt 1 buçuk galeta 6 da akşam yemeği tavuk ,balık, et, sebze, kurubaklagil yiyorum haftaya bölerek yiyorum her akşam tavuk et yemiyorum haftada 2 mesela akşam 9 da don ara öğn 2 ceviz,8 fındık veya 9 badem yarım bardak süt. Tabi akşam öğünlerinde ya çorba ya pilav bol salata çorba ve pilav aynı anda yemiyorum ekmek yersem en fazla 2 dilim ekmek böyle yani listemde sıkılmayayım diye değişiklikler var