YigitK cevap çok basit,öğlen 11 12 ye kadar yatösına izin vermeyecekseniz.siz kendiniz uyku düzeniniz kaçtığında bu yöntemi yapmıyor musunuz? Ona da aynısını yapacaksınız. İlk iş kaçta yatmış olursa olsun,7 de uyandırın. Aradan 1 veya 2 saat geçince tekrar yatırın. Öğleden sora 1 uyku daha yaptırın.ondan sora akşam 7 de yatırın gece uykusuna.en son gündüz uykusunu 4 de bitirmiş olsun.4 geçmesine rağmen uyanmayacak olursa siz uyandıracaksınız.baktınız yarım saat mı uyudu gündüz uykusunu,hiç önemli değil.akşam 7 yi bekleyin.oyunlar oynatın,dikkatini dağıtın.7 olunca zaten kendisi yatak arayacaktır😂