Damla648 Biraz daha baklagil sınıfından mı besleseniz acaba .. nohut , mercimek , fasülye , esmer pirinç , kara buğday , tam tahıllı ürünler .. çorba ne kadar kilo yapar ki zaten 🤔 mesela kıymalı sebzeli bulgur pilavı yoğurt eşliğinde , etli nohut veya fasülye , pirinç unu safi kilo için kullanılıyor çok önerilmiyor .. onun yerine tahılları karıştırıp muhallebi yapın mesela .. sabahları tahin pekmez ceviz karışımı yapın .. günde 1 defa muz yesin ..
