Kubrayyllmz
Bademll_eda_
Sabah 10da kahvaltı 1 gün 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi hindistan cevizi rendesi tarçın 1 su bardağı süt hepsini kavanoza koyuyorum geceden dolaba koyuyorum sabah üzerine kuru meyve yada taze meyve 5 kuruyemiş ekleyip yiyorum
1 gün normal kahvaltı 75 grm süzme peynir 7 zeytin 1 domates 1 salatalik yesillik yiyorum siz yumurta ve 1 dilim ekmek ekleyebilirsiniz yumurta beni rahatsiz ediyor ekmek de çok yediğim için kendimi tutamam diye yemiyorum
Öğlen yemeği yok saat 14-15 arasi 1 meyve 7-8 kuruyemiş ya da küçük kase yoğurt 3 hurma ya da sekersiz kahve 2 kare bitter
Akşam yemegi 18de evdeki yemekten sulu yemekse 6 kaşık falan yanına yoğurt ya da ayran ekmek tercih ediyorsanız 1 dilim ekmek ya da 3 4 kasik pilav (Ben ikisini de tercih etmiyorum) bol yeşillikli salata mesela fırında tavuk mu yaptiniz 2 baget yiyin köfte mı var 3 tane yiyin
4 litre su içiyorum
1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum
1 haftadır dukan birası da içiyorum