Pandayavrusu28 Normal kahvaltını yap ben ekmek çok yerim diye artık tüketmiyorum 75 gr süzme peynir 7 zeytin 1 yumurta 1 domates 1 salatalik yesillik ye öğlen 14-15 arası 1 meyve 7-8 kuruyemiş Akşam 18de evdeki yemekten sulu yemekse sadece posasını al 6 kaşık falan 3-4 kaşık pilav ya da 1 dilim ekmek yiyebilirsin ben ikisini de yemiyorum 😅 1 bardak ayran ya da küçük kase yoğurt bol yeşillikli salata ye günü kapat
4 litre su ve 45 dk- saat yürüyüş yap 🥰🥰