Elizya17 atıyım canım her hafta değişiyor bu haftayı atıyorum tabi bu benim kan tahlillerim sonucunda Oluşan liste ama aşırı ekmek yiyen bı insandım bu huyunu aştım sanırım onun için daha kolay veriyorum liste de şöyle ; Sabah: 3 yemek kaşığı yulaf +1 su bardağı süt+ yarım muz+ 2 tam ceviz içi+ yarım çay kaşığı tarçın(az miktarda olabilir)
1.ara öğün : rezene veya papatya çayı+ 3 adet eti form bisküvi+1 yemek kaşığı kuru üzüm
Öğlen: 2 kepçe az yağlı çorba
Mevsim Salata
1bardak ayran
1 ince dilim ekmek ( ekmeği çeşidini değiştirelim siyez ekmeği yiyebilir misin?) VEYA 4 yemek kaşığı bulgur
2.ara öğün : 1 ince dilim ekmek+ üstüne ince olacak şekilde labne
Akşam:4 köfte kadar et yemeği( yada 4-6 yemek kaşığı kurubaklagil)
Yağsız Salata
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
1 ince dilim ekmek
Gece: 1 porsiyon meyve
Sabah yulaf yemek istemezsen normal haşlanmış yumurta peynir zeytin yeşillik öyle bir kahvalti da yapabiliyorum 🤗