okuyanannee öncelikle bol su için gerçekten su çok önemli ve öğünlerinizi hiç atlamayın genel olarak proteyin tüketmeye özen gösterin sabahları yumurta öğlen veya akşam tavuk kırmızı et gibi ve pirinç yerine bulgur tüketin düzenli beslenirseniz inanın sütünüzün arttığını göreceksiniz