Mhmtaff önce en sık yediğiniz kalorili bir gıdayı keserek baslayın. Sonra porsiyon azaltın ve ögün atlamadan saglıklı ögünler pişirmeye calısın. Bunun icin illa diyet yapacagım durumuna sokmayın. sabahları saglam proteinli yeşillikli bir kahvaltı ( 1-2 yumurta , ekmek yerine ceviz gibi kuruymiş kapya kırmızı biber , yeşillikler dereotu özellikle, bazen avokado gibi saglıklı yaglı meyveler, donates salatalık) ara ögün kayısı /hurma badem kefir , öglen sebze yemeği veya avuc kadar protein , salata yogurt, ara ögün 1 meyve , aksam hafif ama doyurucu bol cignemeli bir ögün, eger tatlı krizi olursa bitter cikolata beya ince dilim tahin helvası ( emzirdiginiz icin bu yoksa yulaflı puding gibi lezzetli seyler de yapılabilir hurma topları gibi) kilo vermeniz hızlı degil yavas olmalı, bol su icmelisiniz ki aclık tatlı krizleri gelmesin. günde 1 kez yeşil cay icebilirsiniz ( dogum yapalı 4 ay oldugu icin, 6. aydan sonra icmeniz daha iyi) günde 3-4 lt su , mesela limon dilimli salatalık yesil elmalı tarcınlı sular hazırlayabilirsiniz ( sadece 1 lt si böyle olsa yeterli) b listeyi kendi saglık parametrelerinize göre düzenleyin. Saglıklı karbonhidrat kaynaklarına yönelin. Basit değil kompleks olanlarına. paketli gıdaları tüketmemeye calısın. eşinizle bir düello baslatın mesela paketli veya abur cubur almama gibi ( alan para ödesin diğerine 😂) herseyden tadın ama az yemeye egitin kendinizi. Bir de evde leslie veya en az 10000 adım atmaya calısın bebe uyurken veya babası göz kulak olurken .