ysmn122333
Tüm body çalışmak lazım diyorsun😄
Alt karın için Bridge,leg raise,Flutter kicks egzersizleei yapabilirsini leg raisenin bir sürü seviyeleri var onları ilerlettiğinizde çok başarılı oluyor.
Karın için; mekikler,top üzerinde crunchlar leg raisenin kürek kemiklerine kadar yükselip orda kaslarınızı sıkıştırıp şekilde yapmak.
Tüm vücut için bir de bu egzersizlerin en sonunda artık plank mutlaka yapın karnınızı iyice içeri çekerek yaptığınız her plank yağlarınızın çatır çatır yanmasına olanak sağlar🤗