Mine0605 uykuya geçmeden yarım saat önce karanlık yada loş ısıklı bir odaya geçin. Uykuya hazırlığınızı yaparken ya konuşmayın ya da kısık sesle konusun. Ilık yağ ya da ıslak mendille vücuduna masaj yapın. Bunları yaparken kısık sesle doğa sesi ya da terapi çanak sesleri dinleyebilirsiniz. Ondan sonra nasıl uutuyorsanız öyle uyutmayı deneyin. Her akşam aynı saatte odaya geçip bunları yapın ortalama aynı saatte uyutmaya geçin. Bir hafta sonra alışır inşallah