myangel duzenli egzersiz yaparsaniz gecer yanlis anlattm ben biraz omur boyu kalici bisey degil tabikide hafifler sicak kompresle falan ama ayni sekilde devam ederseniz donem donem yasarsiniz ayni sikintiyi ben bir donem spor yapiyordum hatta plates hareketleri cok iyi geliyor Duzenli yapinca hicbisey kalmiyor ama hareket olmayinca veya cok fazla is yapip ters yanlis hareketler yapinca tekrardan cikar yani siz sicak kompleks yapin bide youtuptan sirt kaslarinizi rahatlatacak pilates hareketlerine bakin yapin rahatlatir