Merhaba canım ilk olarak matcha çayı tukete bilirsin günde iki defa ben rezene çayı ile birlikte içiyorum . Tatlıyı az ye onun yerine fındık ezmesi yiyebilir sin ve kahverengi ekmek tüket sağlıklı yağlar yemek gerekiyor hamur işi patates şeker ve pirinç de kilo vermene engel oluyor. Babam bunu uyguladi ve 16 kilo verdi yine çok yiyor ama sağlık li şeyler.stresten uzak dur ve kilonu takıntı haline getirmek ten Vazgeç. Herşey beyin de bitiyor gerçekten. Kilo vereceğinede inanmalisin.