Gulella120 eğer et ise 100 gram tavuk , 4 köfte gibi yanına bol salata
sebze ise 6-8 kaşık susuz sebze yemeği çatal ile yenilecek yanına yoğurt her öğünde bol salata yağsız tuzsuz olarak ,
online diyetisyen ile diyet yapıyorum bu benim kiloma göre ayarlanmış akşam ogunu tabi ama sİzde benzer şekilde yapabilirsiniz