Linaguven sabah kahvaltıda
1 yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
1 dilim ekmek kepek ekmeği olsa iyi olur
3,4 tane zeytin
domates salatalık istediğin kadar yiyebilirsin kilo aldırmıyo
maydonoz veyada roka
öğlen çok acıkırsan bir meyve elma gibi yada 1 kase yoğurt yiyebilirsin
akşamda tavuk köfte et yiyebilirsin porsiyonu küçük olacak şekilde mesela pilav yiyorsan 4,5 yemek kaşığı yiyebilirsin yani ne yersen porsiyon olarak azaltırsan zayıflarsın birde bol su içmelisin ki ödemin varsa atsın yeşil çay içmeni öneririm çok güzel kilo verdiriyo akşam 6 dan sonra birşey yeme birde su iç