Diyetisyen desteğiyle yapmıştım bı ara 12-20:00 arası besin tüketimi serbest olup diğer saat aralıklarında sadece su cay kahve bitki çayı sade soda içiliyor. sabah 12 ye kadar birşey yemiyorsun 12de kahvaltı başlıyor 3-4kasik yogurta şekersiz fıstık ezmesi 2kasik yulaf ezmesi bı porsiyon meyve tarçın saat 15:30 da Bı bardak laktozsuz sütlü kahve+10adet çiğ fındık veya badem+ bı porsiyon meyve. 18:30-19:30 arasida akşam yemeği 4adet ızgara köfte veya kırmızı et veya tavuk veya balik.
Mevsim salata.
1 dilim tam buğday ekmeği.
1 bardak ayran
Bu bana yazılan listeydi tabii kişiden kişiye değişiklik gosteriyordur