Siblkrdg Sabah aç karnına 1 bardak su
KAHVALTI:8,00 - 9,30
❖ Şekersiz çay
❖ 2 Parmak kalınlığında beyaz peynir
❖ 1 Adet yumurta (yumurtanızı haşlayarak sahanda pişirerek yada menemen yaparak tüketebilirsiniz.)
❖ 3 adet ceviz içi
❖ Bol yeşillikli salata
ARA ÖĞÜN:9,30
❖ 1 fincan sade Türk kahvesi
ÖĞLE: 12.30 – 13.30
❖ 4-5 yemek kaşığı Sebze yemeği
❖ 1 kase çorba yada 1 ince dilim tam buğday ekmeği
❖ 5 yemek kaşığı kadar yoğurt
❖ 2 adet ceviz içi
ARA ÖĞÜN:16,30
❖ 2 adet ceviz yada 1 avuç kadar badem, yer fıstığı, fındık (bunlardan herhangi birini tercih edebilirsiniz)
❖ 1 adet meyve
AKŞAM :17.30
❖ 3 yemek kaşığı kadar yulaf
❖ 1 su bardağı süt ile karıştırın,
❖ 3 adet çilek Yada 1 orta boy muz
❖ Yarım çay kaşığı tarçın
(1 su bardağı yulaf ezmesini 1 su bardağı süt ile karıştırın, çileklerinizi ve yarım çay kaşığı tarçın ekleyerek tüketin. Yanında 1 bardak şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz.)
AKŞAM YEMEĞİ İKİNCİ SEÇENEK
❖ 1 su bardağı süt
❖ 6 adet ceviz
❖ 2 tatlı kaşığı kadar pekmez (1 su bardağı süt ile pekmezi karıştırın)
Pazartesi ve Perşembe günleri
❖ 3 yemek kaşığı kadar yoğurt
❖ Sınırsız mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış salata üstüne 2 yemek kaşığı kadar zeytinyağı
❖ 3 adet ceviz içi
ARA ÖĞÜN:21,00 – 22,00
❖ Bitki çayı