Günde 3-4 litre suyun yanında , yoğurt, kefir ayran içmelisin sabahları 2 yumurta bol peynir 1 bardak süt içmelisin akşamları tavuk et ya da balık mutlaka yemelisin günde 3 bardak rezene içmelisin bir de uykuna dikkat etmelisin ara öğünlerde kuru incir yiyebilirsin uykunu iyi alamadığın zaman da sütün azalabilir.Bunların yaparsan en az 125 ml süt kesin gelir canım💖En önemlisi su en az 3 litre bunu unutma canım🥰🥰