bitterikolata sağlıksız beslenme tabii ki kahvaltını yap abur cuburu kes, ekmek yeme illa yemem lazım dersen tam buğday 2 dilim.
ara öğünlerinde şekersiz türk kahvesi, kuru incir gün kurusu, kuru üzüm çiğitli tercih edebilirsin. bir avucu geçmesin.
imkan varsa bol yürüyüş bol su 3 tl en az.
fazlan nerdeyse basen iç bacak karın youtube’da eğzersizler var yap. yemene içmene dikkat et verirsin canım ❤️