Balteknem rica ederim ha birde yiyebiliyorsanız kaymak yoğurt tam yağlı inek sütü kaşar peyniri bunun gibi yağ oranı yüksek olan ürünler tüketirseniz sütünüzün yağ oranı artar günlük tüketmeniz gerekir çiğ ceviz, çiğ badem çiğ fındık bunlar da yağ oranı yüksek