Duru___34
1.kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Lor peynir
6-7 zeytin
1 dilim esmer ekmek
2.ara öğün
Sütlü kahve
2 hurma
3.öğle
Yarım porsiyon meyveli yulaf lapası
4.ara öğün
Bitki çayı
6-7 badem ya da fındık
5.akşam
Haftada 2-3 gün 100-150 gr et/tavuk/balık yemeği
2-3 gün 6 yk kurubaklagil/ sebze yemeği
1 dilim esmer ekmek