begonvil00 Sabah bol yumurtalı yeşillikli tabak yanına yeşil yada kırmızı meyve çayı
İçecek su sade soda (ödem atıcı sular)
Bolllll su
Öğlen salata (cesitlendirilebilir: sirkeli,balıklı,nohutlu,mercimekli vb)
Protein bol olmalı tavuk et balik
Akşam tek tabak az porsiyon mesela bulgur üzeri kabak vb
Yemeklerin suyu yenmeyecek (kilo yapar)
Karbonhidrat yemek(az) mecburi yemezseniz yağ yakiminiz zor olur enerji kaybınız fazla olur
Yürüyüş hareket kalori açığı eşittir kilo kaybı👌🏻
Şimdilik aklıma bunlar geldi ,gelirse yine ekleme yaparim