Kerem0210 yarın listeleri bulmaya çalışıp yazayım detaylı.
Ana öğünler klasik genelde,
Kahvaltı bildiğimiz yumurta, peynir, yeşillik, kapya biber, zeytin veya ceviz, iki dilim tam buğday ekmek. (Ekmek yerine wasa da olabiliyor)
Öğle ; sebze yemeği (5-7 kaşık) yoğurt (4 kaşık) salata, 2 dilim ekmek veya makarna, bulgur, pilav türevi (3 kaşık)
Akşam; öğlen sebze tüketildiyse akşam protein, öğle protein tüketildiyse akşam sebze dönüşümlü yazıyor.
Akşam baklagil varsa suyundan almadan 7 kaşık yemek, yoğurt ve salata yine 2 dilim ekmek veya 3 kaşık makarna,pilav türevi
Et, tavuk, balık tüketilecekse yanında salata ve yine 2 dilime kadar ekmek veya 3 kaşık makarna/pilav türevleri
Ara öğünleri çok değiştirirdi diyetisyenim, o haftanın ihtiyacına göre bazen yağ yakıcı bazen ödem atıcı tarifler koyardı. 3 ana 3 ara öğün mutlaka olurdu.
Klasik ara öğünleri;
çiğ kuruyemiş+meyve+kefir veya yoğurt
Her akşam bir kupa rezene içerdim, hem uykuya geçişi kolaylaştırıyor yanında leblebi de yazardı ki gece kaçamağı yapmayayım.
İşte sözünü ettiğim kendi tariflerini tam hatırlamıyorum.
İçinde zerdeçal, keten tohumu falan içeren bir yoğurt kürü vardı, elma tarçın ve birkaç şeyin olduğu bir soğuk çayı vardı bunlar kayıp bende.
Yoğurt ve kefirlere öğütülmüş keten tohumu koyduruyordu vardır bir etkisi illaki. 🥲
Açlık süresi 3 saati geçmiyor, metabolizmayı da hızlandırıyor bu şekilde sık ama sağlıklı beslenmek.