Birannnecik Bir gün içinde 3 ana öğün 4 ara öğün(4. Ara öğün gece yatmadan önce olcak şekilde) beslenirseniz ve porsiyonlarınızı düzenlerseniz sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Benim eşim bu şekilde diyestisyen takibinde 2 haftada 3 kg aldı. Eşimin diyet listesinden 1 gününü paylaşayım sizinle ☺️
Kahvaltıda; omlet yada menemen,fırınlanmış 1 patates, zeytin,süt, kaşar peyniri olmazsa olmaz☺️
Ana öğünlerde et/tavuk veya kurubaklagil yanında pilav/makarna. Yoğurt,3 dilim ekmek
Ara öğünlerde fındık veya badem,kuru üzüm , sarı leblebi
Son ara öğün kilo aldıracak smoothie ☺️