- Gün (1100 Kalori)
Sahur (03:30-04:00)
• 2 haşlanmış yumurta (140 kcal)
• 1 dilim tam buğday ekmeği (70 kcal)
• 1 dilim beyaz peynir (30 gr, 90 kcal)
• Domates, salatalık, yeşillik (Serbest)
• 5-6 zeytin (45 kcal)
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (40 kcal)
Toplam: 385 kcal
İftar (18:30)
• 1 hurma (20 kcal)
• 1 kase mercimek çorbası (1 kepçe, 100 kcal)
• 150 gr ızgara tavuk göğsü (180 kcal)
• Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile, 40 kcal)
• 4 yemek kaşığı bulgur pilavı (130 kcal)
• 3 yemek kaşığı yoğurt (70 kcal)
Toplam: 540 kcal
Ara Öğün (Opsiyonel, İftardan 2 saat sonra)
• 1 fincan şekersiz Türk kahvesi + 2 kare bitter çikolata (60 kcal)
Toplam Günlük Kalori: 1080-1100 kcal