tontonannesi bana da bunu yazdı🤣 tek günlük
2 haşlanmış yumurta veya 1 tam + 1 beyaz omlet
• 1 dilim tam buğday ekmeği (isteğe bağlı)
• 4-5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı doğal tereyağı
• Bol yeşillik (maydanoz, roka, salatalık, domates)
• Şekersiz yeşil çay veya limonlu su
Ara Öğün:
• 10 adet çiğ badem veya fındık
• 1 kase yoğurt (tarçın ekleyebilirsin)
Öğle:
• 100-150 gr ızgara tavuk, balık veya hindi
• 1 kase bol yeşillikli salata (zeytinyağı ve limon ile)
• 1 çay bardağı bulgur veya karabuğday
• 1 kase yoğurt veya ayran
Ara Öğün:
• 1 yeşil elma veya 1 avuç çiğ kuruyemiş
Akşam:
• 1 porsiyon sebze yemeği (zeytinyağlı kabak, brokoli, karnabahar vb.)
• 100 gr protein kaynağı (balık, tavuk, kırmızı et)
• 1 kase yoğurt veya kefir
Gece (isteğe bağlı):
• 1 bardak rezene çayı veya şekersiz yeşil çay