KAHVALTI (12.00-13.00)
2 adet haşlanmış yumurta veya 2 yumurta ile omlet/menemen yapılabilir (1 yemek kaşığı zeytinyağı ile)
30 gram (1 ince dilim) süzme peynir veya 30 gram (1 ince dilim) ezine peyniri veya 1 yemek kaşığı tuzsuz lor peynir
Havuç/biber/domates/salatalık/maydanoz ve diğer sebzeler
4 adet zeytin veya ½ avokado
1 ince dilim ekmek (tam buğday veya çavdar) veya 1 büyük kepekli grissini/galeta
ARA ÖĞÜN (14.00-15.00)
1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakao)
1 su bardağı tarçınlı süt (1 tatlı kaşığı toz tarçın) (süt sıcak veya soğuk tüketilebilir) (kahve içerisine eklenebilir)
ARA ÖĞÜN (16.00-17.00)
6 adet kuru dut VEYA 1 adet kuru incir VEYA 1 dilim hurmalı veya incirli bar
6 adet çiğ badem veya fındık VEYA 2 adet ceviz
ARA ÖĞÜN (17.30)
1 porsiyon meyve
AKŞAM (18.00-19.00)
1 kepçe çorba
4 köfte büyüklüğünde ızgara/fırın/haşlama et/tavuk ızgara/fırın balık (120-150 gr)
4 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) veya 3 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 4 yemek kaşığı tam buğday makarna veya 1 ince dilim ekmek (tam buğday veya çavdar) veya 4 yemek kaşığı basmati pilav
Bol salata (limonlu, az yağlı)
4 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı ayran
• GÜNLÜK 2,5-3 L SU TÜKETELİM.
• HAFTADA 1-2 GÜN BALIK TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERELİM.
• AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA AÇLIK OLURSA (20.00-21.00) 1 AVUÇ TUZSUZ KABAK ÇEKİRDEĞİ VEYA 1 AVUÇ TUZSUZ LEBLEBİ TÜKETİLEBİL