145607 beslenmeniz nasıl kahvaltı da 1 yumurta yeşillik peynir zeytin tam buğday ekmeği tüketiyor musunuz ve ara öğün yapıyor musunuz örneğin 1 porsiyon meyve akşamları da haftanın 3 ya da 4 günü sebze bir dilim tam buğday ekmeği diğer günler protein ve bir dilim tam buğday ekmeği ve salata tüketiyor musunuz yoğurt bir de bunları uygularsanız kilo verirsiniz aralar da yeşil çay