forumgurmesi 90 kilodan 75 kiloya düştüm. Listemi aşağıya bırakıyorum. Ekstra haftada 3-4 gün Leslie yaptım. 2 litre su içtim. Şu an takılma dönemindeyim galiba. 🤓
KAHVALTI
7 tane zeytin
1 tane peynir
1 tane yumurta
Yeşillik veya söğüş
/-veya-/
2 yk yulaf, chia
200 ml yoğurt veya süt
1 adet meyve
Tarçın
ARA ÖĞÜN
8-10 fındık, badem, kaju
1 porsiyon meyve
(Kahvaltıda süt ürünü kullanmadıysan süt ürünü)
AKŞAM YEMEĞİ
1 kepçe çorba (opsiyonel)
1 tabak yemek
4 yemek kaşığı yoğurt (opsiyonel)
Salata
- haftada
3 gün tavuk, balık, et, köfte
2 gün sebze yemeği
2 gün baklagil