Merhaba sevgili anne. Her gün protein + yumurta+ meyve + tatlı + sebze + karbonhidrat bu şekilde besleniyorum. Örneğin
Sabah- domates salatalık zeytin salam ekmek Nutella yumurta
Öğle meyve
Semizotu
Akşam
Köfte patates pilav
( günlük kafein miktarını azalttım 1 veya max 2 fincan kahve) ve porsiyonları büyüttüm
Saat 21:00 gibi de her akşam tatlı yiyiyorum ne olursa
Bu şekilde ayda 1.5 kg garanti :)
48 kg ile başladım 51.5 kiloyum