Sabah uyan aç karnına bir bardak su iç
Sonra 11e kadar sadece sıvı şeyler tüketmek serbest, 11 olunca kahvaltı yap (1 yumurta, salatalık domates Söğüş yesillik, peynir, zeytin, 1 dilim ekmek)
Kahvaltıdan sonra 4e kadar yine bir şey yemek yok ama içecek serbest,
4 olunca bir ara öğün yap ( Yoğurtlu meyveli yulaf yada 1 porsiyon meyve yada yoğurtlu bir salata yada eksili salata ne yersen artık hatta 1 fincan kahve ve çikolata bile olabilir)
Akşam 7 de de yemek yeyip sonra asla katı bir şey yemek yok
Kural şu yani serbest olan saatlerde sadece sıvı içecekler içiliyor, saatin geldiğinde ise sağlıklı ve düşük kalorili besinler yeniyor
