annesininaski_ tabiki. Sabah 10-11 arası 5 zeytin 1 haşlama yumurta, bol yeşillik, bir biber, 1 dilim süzme peynirin yarısı 1 dilim tam buğday ekmeği 1 dilim hindi füme
Saat 13.00 1 bardak ayran
Saat 15.00 15 Çiğ badem 2 hurma
Akşam 6-8 arası tavuk balık 4 adet köfte 6 yemek kaşığı kuru baklagiller veya sebze yemeği yanına 4 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek
Ama her hafta liste değişiyor birde bu benim kiloma göre yapılmış bir liste boy kilo vs. Bence sizde bir destek alın 😊