brnglsmm
Ekmek yemiyor musun hiç onları yazmamışsın
:)
Evdesin sanırım hareket yok ise vermende zorlasır.
Bende 85’den geldim buraya ama emzirerek 72’de kaldım ondan sonrası diyet
İmkanın varsa yürüyüş yapmanı tavsiye ederim
Makarna yeme pirinc yeme
Bulgur tercih et
Beyaz ekmek yeme
Tahıllı tam bugday tercih et
1-2 dilimden fazlasını geçme derim
Siyah cekirdek yerine kabak cekirdeği tüket
Bol su iç yapabılıyorsan evde egzersiz yap
Yediklerini gün içinde kalori olarak hesapla
İstikrarlı olursan verirsin diye düşünüyorum
Çay kahven varsa azalt özellikle şekeri
Un şeker ekmek bu üçüne dikkat edersen cok cabuk verirsin
Kilolu bayanlar ilk etapda cok daha hızlı kg veriyor