ygmrln kahvaltida 2 adet haslama yumurta 1 dilim peynir bol yesillik 1 dilim tam bugday ekmek, ara ogun 2 hurma 2 ceviz, aksam eger sebze varsa 6 kasik yemek bol yesillik 2 kasik yogurt,et tavuk ya da balik varsa 4 kofte buyuklugunde yemek yaninda bol yesillik,bakliyat varsa 5 kasik yemek bol yesillik. Bu sekilde beslenerek 1 ayda 9 kilo verdim.sabah 7-8arasi uyaniyorum.kahvalti 10da ara ogun 2de aksam yemegi 6da.ayrica 2bucuk litre su da ictim